Думаю, многие из Вас видели по телевизору соревнования по легкой атлетике и обратили внимание на то, что спринтеры - мускулистые, прыгуны — высокие, а стайеры наоборот невысокие и худые. То же самое и в фитнесе.
Если Вы правильно подберете себе упражнения, которые подходят Вашей структуре тела, то получите и удовольствие, и максимальный эффект.
Пышечки
Дамы брюшного типа обладают крепкими мышцами, широкими костями, хорошо развитыми внутренними органами. Такие люди никогда не бывают худыми, они или крепко «сбитые», или полные. Чаше всего у них проблемные зоны — бедра, ягодицы и нижняя часть живота. Добиться плоского живота, им, как правило, не удается из-за сильно развитых внутренних органов, но избавиться от жировых складок вполне реально.
Тренировки. Длительная ходьба, бег трусцой, плавание — такие тренировки могут показаться Вам монотонными и скучными, ведь Вам хочется резких и спринтерских нагрузок. Однако без специальной подготовки они могут привести лишь к травмам. Вам нужны интервальные тренировки. Например, велосипедные прогулки по парку, лесу, где меняются окружающая обстановка и наклон дороги. Также подойдут прогулки по холмистой местности — вверх прилагая максимальные усилия, а вниз расслабленно. А вот бег совсем не для Вас — с Вашим весом, это сильная нагрузка на сердце. Один из самых оптимальных вариантов тренировок — это упражнения с отягощениями, подтягивания, отжимания, где усилия чередуются с отдыхом. Важно правильно подобрать комплекс упражнений и длительность подходов. Начинать нужно с равных промежутков (2 минуты отжимались — 2 минуты отдыхайте).
Крепышки
Мышечный тип с рождения имеет спортивное телосложение. Зачастую, это крепкие люди, которым не составляет труда накачать объемные мышцы. Проблемные зоны — область талии, а с возрастом к ней добавляются бедра и ягодицы.
Тренировки. Упражнения для таких людей не должны быть монотонными. Такие люди усваивают правильную технику движений на лету, поэтому можно пробовать любой фитнес. Плавание, бег, лыжи, велосипед — классические тренировки для похудения, но Вам они могут показаться скучными. Тогда занимайтесь упражнениями с отягощениями и интервальными тренировками, можно также совмещать с любыми спортивными единоборствами. Волейбол, футбол, пинг-понг, бокс — чем большей координации требует упражнение, тем эффективнее оно отражается на Вашем теле. Вы легко обучаемы, поэтому очень быстро начнете скучать от привычных упражнений. Постарайтесь выбрать для себя несколько видов тренировок и чередуйте их.
Худышки
Грудной тип практически всегда худощав, но его выносливости могут позавидовать все вышеперечисленные типы. Такие люди редко набирают лишний вес, но даже 2−3 кг моментально становятся заметными. Проблемные зоны — ягодицы и бедра, на которых моментально появляется целлюлит, и руки от плеча до локтя, которые без специальных тренировок становятся обвисшими и дряблыми.
Тренировки для такого тела лучше всего размеренные. Ходьба, бег, велопрогулки, походы на длительное время, катание на роликах, плавание в бассейне от бортика до бортика за положенные 45 минут — все это как раз для Вас. Однако для таких длительных нагрузок нужно всегда иметь с собой углеводный напиток, сладкий чай или воду с медом и лимоном, иначе лишнее количество жировых тканей не захочет сдвигаться.
Второй необходимый для Вас комплекс упражнений — силовая нагрузка. Отжимания, упражнения с гантелями или занятия на тренажерах — не важно. Без них практически невозможно избавиться от целлюлита и привести в тонус Ваши проблемные руки. Не стоит стремиться к упражнениям с большим весом, Вашему телу намного приятнее делать много повторений с маленькими и легкими гантелями. Нарастить объемные мышцы Вы вряд ли сможете, зато сделать тело упругим и крепким Вам не составит особого труда.
Теперь Вы знаете, что у каждого типа телосложения — свой индивидуальный идеал фигуры, которой можно достигнуть с помощью правильно подобранной физкультуры.
Оставьте свой комментарий
- Добавление комментария от гостя. Зарегистрируйтесь или войдите в свой аккаунт.