Для того чтобы накачать бицепс дома, совсем не обязательно посещать дорогостоящие залы и тратить драгоценное время на дорогу. Ведь бицепс можно накачать и в домашних условиях, есть довольно много упражнений на бицепс, которые можно выполнять и дома.
Но для того, чтобы выполнять упражнения дома нам понадобиться хотя бы некоторый спортивный инвентарь.
Первое упражнение, которое можно выполнять дома – подъем гантелей на бицепс стоя, для которого необходимо все-то две гантели, расписывать об этом упражнении нет смысла.
Можно выполнять данное упражнение и сидя и в наклоне, существует множество различных вариантов, нужны лишь гантели.
Очень не плохое упражнение, для которого необходим лишь турник, который можно сделать самостоятельно или во дворе или в доме. Упражнение называется подтягивание на турнике узким обратным хватом.
Для выполнения другого упражнения так же потребуется гантеля или гиря.
Все очень просто: необходимо встать в исходное положение, держа спину прямо взять гирю или гантелю и держать на полотенце, получается что-то вроде поднятия штанги на бицепс стоя.
Локти должны быть не подвижными, руки поднимаем медленно вверх, немного задержав их в верхней точке, затем медленно опускаем вниз и повторяем заново.
С гантелями можно выполнять кучу разнообразных упражнений.
Одно из таких упражнений подъем гантелей обратным хватом (прямым). Выполняется оно так же, как и подъем гантелей на бицепс стоя, только других хватом.
На самом деле упражнений можно придумывать большое количество, для того чтобы постоянно удивлять мышцы чем то новым, и лучше всего иметь гантели разного веса.
Оставьте свой комментарий
- Добавление комментария от гостя. Зарегистрируйтесь или войдите в свой аккаунт.