Покажу пример на программе (FLV to AVI MPEG WMV 3GP MP4 iPod Converter ) Её можно легко найти в интернете. В этой программе легко изменить формат любого видео в 3gp.

Устанавливаем / запускаем

Нажимаем на кнопку add , выбираем нужный вам видео файл и нажимаем Открыть

Ждем загрузки файла

После того как видео загрузилось в программу нажимаем на выпадающее меню (показано на фото) и выбираем раздел Mobile

(Обратите внимание, на будущее что в меню много различных форматов.)

Выбираем из 4-х пунктов, на каком кодеке и аудио формате вам нужно изменить видео

Теперь указываем путь сохранения файла 3gp

Выбираем место куда вам нужно сохранять файл и жмем ОК

Все теперь можно приступить к конверту, нажимаем кнопку Convert

После чего в правом верхнем углу и в низу программы вы увидите полосу загрузки.

После загрузки можно зайти в ту папку куда вы указали сохранять файл и закинуть его на телефон.