Главной особенностью упражнений методики пилатес является их плавность. Причем одно движение в другое плавно переходит, а пауз между переходами нет, хотя каждое отдельное упражнение имеет свое начало и завершение. При занятиях проходит развитие не только основных групп мышц, также проходит тренировка глубоких мышц, таких, которые при других видах упражнений трудно задействовать и подкачать.
Пилатес укрепляет осанку, и не требует физической подготовки, чтобы эффективно выполнять упражнения. Пилатес выбирают те, кто раньше не занимался другими видами спорта или фитнеса, кто не может выполнять силовые упражнения, кто хочет приобрести хорошую растяжку.
В комплекс упражнений входят занятия для всех групп мышц. Однако перед самым занятием нужно хорошо разогреться и только потом приступать к выполнению упражнений.
В комплексе пилатес есть отдельные упражнения для укрепления талии, для формирования красивого пресса и красивого изгиба плеч. Также есть отдельные упражнения, которые формируют бедра и ягодицы.
Заниматься пилатесом можно тем людям, которым другие виды упражнений противопоказаны, в связи с состоянием здоровья.