По всей вероятности, раз вы читаете эту статью, вы всерьез озадачились вопросом, к каким способам можно прибегнуть, чтобы распрощаться с незавидной долей курильщика. Ну, что ж, сам факт такого поворота событий обнадеживает, поскольку возникшее у вас желание можно считать первым шагом на пути преодоления себя. Совершенно ни к чему пускаться в пространные описания всевозможных негативных последствий этой привычки. Вы и так прекрасно о них осведомлены. Однако, как правило, человека, вознамерившегося сказать нет никотиновой зависимости, могут продолжать терзать сомнения. В частности, многие дамы опасаются, что, резко бросив курить, они стремительно наберут лишний вес. Но может ли это опасение серьезно конкурировать с более весомыми и давно доказанными фактами? Резюмируем основные моменты, которые, надеемся, прибавят вам уверенности в правильности принятого решения:
- курение вызывает спазм кровеносных сосудов и вызывает дефицит кислорода в крови, из-за чего ваша кожа тускнеет и довольно стремительно увядает;
- увы, но лишних лет жизни курение вам не прибавит – ведь сердце испытывает повышенную нагрузку, соответственно быстрее изнашивается;
- ощутимый удар курение наносит и по умственной активности; из-за нехватки кислорода мозг не в состоянии работать в оптимальном режиме, а из-за этого ухудшаются мыслительные процессы, страдает память, снижается концентрация внимания;
- эстетический аспект тоже оставляет желать лучшего: зубы приобретают стойкий желтоватый оттенок, глаза краснеют; воспаляется горло и появляется дурной запах изо рта;
- наконец, если вы беременны, то раздумья о том, можно ли бросить курить во время беременности — просто неуместны. Однозначно и категорически – нужно. Практически во всех случаях вред от сигарет гораздо больше, чем возможные негативные последствия отказа от курения. Конечно, если вы – курильщица с многолетним стажем, то вполне возможно у вас уже могла выработаться физиологическая зависимость от никотина, И здесь необходима консультация врача-гинеколога;
Что вам мешает бросить курить?
Вряд ли кто-то сможет привести вам более убедительные аргументы разрушительного воздействия курения, чем вы сами. Курение убивает — и это уже аксиома. Но, несмотря на эту зловещую реальность, вы все равно уступаете сомнениям, вызванным мнимыми страхами последствий от резкого отказа от этой привычки. И пока они властвуют над вашей волей, будут постоянно возникать препятствия на пути, и вы вряд ли сможете продвинуться вперед. Поэтому целесообразно посмотреть этим опасениям в лицо, распознать каждое из них и освободиться от этих оков!
Итак, классический случай – страх располнеть. Конечно, некоторые мужчины тоже становятся заложниками этого, как им представляется, непременного сценария последствий. Но все-таки, больше частью это типично женский страх. Однако даже если поправка в весе и будет иметь место, то незначительная — плюс два-четыре килограмма. Хотя прямой зависимости между отказом от курения и прибавкой в весе нет, она скорее происходит из-за срабатывания механизма замещения. В отсутствие привычного способа снимать стресс, например, руки сами начинают тянуться к одному из самых доступных «успокоительных» средств — еде. И эта тяга зачастую выходит из-под контроля. Отсюда и лишние килограммы.
Неужели вы готовы пожертвовать более ужасающими последствиями курения в пользу пары-тройки килограммов? Что бы там ни говорили, но цветущая женщина со свежей и чистой кожей, приятно пахнущая, с фигурой пусть несколько не укладывающейся в вожделенные 90-60-90, производит гораздо более приятное впечатление, чем более поджарая, но увядающая особа с тусклым цветом кожи, от которой вдобавок еще и разит как от заправского извозчика. К тому же, если вас так страшит прибавка в весе, нелишне будет напомнить, что курение отрицательно сказывается на деятельности щитовидной железы. И чем дольше вы будете «испытывать терпение» этого органа, тем больше вероятность основательно посадить его и окончательно нарушить обмен веществ. А вот тут уже совершенно реальная и неотвратимая угроза не только лишнего веса, но и проблем посерьезней.
Второй страх, который парализует волю желающих бросить курить – это опасения того, что вы будете не в состоянии выполнять какие-то привычные действия. Вам кажется, что вы лишаетесь возможности быстро расслабиться, снять стресс или напряжение, уснуть – короче говоря, все то, что раньше успешно осуществлялось под аккомпанемент сигареты. Исключать такой сценарий нельзя. Вполне возможно, что первое время вы будете испытывать подобные трудности, но, проявив немного воли и настойчивости, вы очень скоро минуете этот период и с удовлетворением заметите, что спокойный сон, бодрость и способность находить психологическое находить внутреи, вы очень скоро минуете этот период и с удовлетворением заметите, что спокойный сон, бодрость равновесие без сигареты к вам вернулись.
Третий страх относится к потенциальному провалу «компании» по отказу от курения. Вам не дает покоя мысли, что вы можете сорваться и снова поддадитесь слабости. Но не стоит придавать срыву такого глобального значения. Проигранная битва – это еще не проигранная война. И потом, неужели вы думаете, что все те, кто смог бросить курить, сделали это с первого раза? Как бы ни так. Таких счастливчиков только тридцать процентов. Так что не позволяйте временным сбоям определять целую стратегию.
Важно чувствовать — что явилось действительным и стихийным срывом, а где вы под предлогом срыва начали снова потакать себе. Не стоит наделять момент слабости безусловной силой, которая якобы выше вашей воли и блокирует вам все пути избавления от этой зависимости. Да – это шаг назад, но ничто не мешает завтра сделать шаг, а может и два вперед.
Бросаем курить самостоятельно
Итак, картина более менее прояснилась, и свои страхи вы теперь знаете в лицо. Теперь самое время поговорить непосредственно о приемах психологической самопомощи, посредством которых вы сможете подготовить благодатную почву для ваших волевых усилий:
1. Создайте правильную установку на отказ от курения. Подумайте, какие аргументы эффективно помогут вам укрепиться в решимости избавиться от пагубной зависимости. Например, это может быть осознание того, что вы перестанете тратить часть бюджета на удовлетворение вашей потребности, или свежий и цветущий вид и привлекательность. Составьте список подобных пунктов, и регулярно пополняйте его. Неплохо бы известить о своем решении членов семьи и близких друзей. Если кто-то из них тоже является курильщиком, предложите им присоединиться к вам. Наконец заключите пари (конечно, если оно будет положительно стимулировать вас, а не препятствовать в вашем решении). Облегчите себе немного и без того непростую задачу – постарайтесь убрать с глаз все предметы, которые могут напоминать вам о вашей привычке, например, зажигалки, пепельницы. Старайтесь меньше общаться с другими курильщиками. Разумеется, постоянно избегать всего того, что имеет отношение к курению, у вас не получится. Но, учитывая тот факт, что первый месяц — это самый трудный период, создайте себе на это время максимально благоприятные условия.
2. Будьте чуткими по отношению к себе. Несмотря на то, что многие психологи советуют резко отказаться от курения, но нельзя полностью пренебрегать индивидуальными особенностями. Если вам легче отказываться от сигарет постепенно, что ж, путь так и будет. Но следите за тем, чтобы не поддаться самообману. Вы должны ясно понимать, что через какое-то время вам придется совсем распрощаться с этой привычкой.
3. Неплохо придумать себе поощрение, которое будет стимулировать вас на дальнейшие подвиги. Начните откладывать в копилку деньги, которые могли бы быть потрачены на курево. Представьте, сколько вещей вы сможете купить теперь на сэкономленные средства. Уже месяц спустя вы порадуете себя первой покупкой!
4. Не стоит забывать о таком эффективном способе, как аутогенная тренировка. Придумайте себе аффирмации и повторяйте их изо дня в день. Огромному количеству людей удалось победить серьезные болезни благодаря таким настроям (вспомним хотя бы известные настрои Сытина). С не меньшим успехом они могут справиться и с никотиновой зависимостью.
5. Пообщайтесь с теми, кому удалось бросить курить. Поделитесь с ними своими трудностями, наверняка они прошли через подобное и смогут подсказать вам способы решения и действия. Отказывать от такой поддержки просто глупо.
6. Как известно, стресс является одним из первых факторов, провоцирующих курение. Поэтому хотя бы в первый месяц постарайтесь избегать напряжения, неприятных ситуаций. Разнообразьте свой досуг, займитесь спортом, овладейте медитацией, наконец. Любые здоровые приемы, способствующие расслаблению — ваше надежное подспорье.
7. У многих людей наблюдается связь курения с психомоторными особенностями: потребностью чем-то занять руки, что-то теребить или жевать. Понаблюдайте за собой, и если вы обнаружите подобную зависимость, удовлетворяйте эти потребности. Для рук подойдут четки, тренажеры или брелки. В качестве «жвачки» пусть будут фрукты или сырые овощи. Пейте побольше воды, так организм скорее будет выводить токсины. Только избегайте «заедания» калорийными продуктами, например, сладостями, чипсами или семечками. В большинстве случаев набор веса, следующий за отказом от курения, вызван именно таким расширением рациона, а не самим фактом отказа. Так что если у вас появляются пищевые заместители, пусть они будут безвредными.
8. Как бы банально это ни звучало, но дайте себе время. Отказ от собственного образа, неразрывно связанного с сигаретами, происходит постепенно. Какое-то время, и особенно в первый месяц, вас еще будет преследовать картинки со стойкой ассоциативной связью набора ситуаций и вас в роли курильщика, начиная от бытовых сцен, заканчивая различными эпизодами общения. Но жизнь течет, и старые «кинокадры» будут постепенно замещаться новыми, где вы будете играть совсем другую роль, роль здорового некурящего человека. Эта картинка прочно войдет в ваше сознание. Поэтому помогайте ему и стирайте свой старый образ, прибегая к самым разнообразным методам, способствующим отказу от курения. Тем самым вы только ускорите обновление цепочки кадров.
9. Наконец, заведите дневник. С одной стороны наглядность, а с другой стороны – возможность наблюдения за собственными ощущениями, переживаниями и эмоциями, особенно на начальном этапе, поможет вам не терять контроль. Фиксируйте возникающие вспышки желания покурить, позже анализируйте, какие события в течения дня или обстоятельства, спровоцировали их, и что помогло вам справиться с ними. Ну, а если срыв все-таки случился, также подвергнете эту ситуацию анализу и выясните, почему вы не смогли справиться. Ошибки тоже могут многому научить, главное осознавать их, понимать причину и стараться не повторять.
И не теряйте веру в себя. При должном настрое, несгибаемом намерении и воле вам будут по плечу гораздо бóльшие свершения, чем отказ от курения.
Оставьте свой комментарий
- Добавление комментария от гостя. Зарегистрируйтесь или войдите в свой аккаунт.