Мечтаете как в юности быть тоненькой и изящной? В таком случае следуйте этим несложным рекомендациям.
1. Есть надо чаще. Увеличьте число приемов пищи до 4-5 раз в сутки. Не торопитесь во время еды: в противном случае, обязательно будет переедание.
2. Вносите в ежедневное меню продукты питания, с низкой калорийностью при большом объеме: необработанные и термически обработанные овощи, в том числе до 200 граммов картошки в день, свежие салаты и зелень, фрукты, за исключением очень сладких и калорийных (бананы инжир, виноград финики).
3. Кушайте не больше 100 г хлеба в сутки (лучший вариант – около 3 кусков черного хлеба).
4. Отдавайте преимущество вегетарианским (например, молочным, овощным) горячим блюдам. Ешьте второе – отварное! Жареную пищу – только по большим праздникам!
5. Зато стоит отказаться от специй и соусов (майонез, кетчуп, горчица и т.д.): они возбуждают аппетит.
6. Поставьте под строгий запрет сладкие газировки, например, “Фанту” и “Кока-колу”, даже в жару. Газированные напитки содержат большое количество сахара (до 40 г в бутылке). Норма потребления сахара в день – не больше 3 кусочков.
7. А такую роскошь, как мороженое или тортик, позволяйте себе сугубо по праздникам.
8. Поделите ужин на 2 порции: одну ешьте в то время, когда обычно ужинаете (часов в 7 вечера), а вторую половину спрячьте, если из-за голода не сможете уснуть, только в этом случае съешьте остаток ужина.
9. Раз в неделю делайте разгрузочный день: 400 граммов нежирного вареного мяса или 400 гр обезжиренного творога и 500 граммов кефира, или 1,5 кг овощей, еда приготавливается без соли и прочих добавок, делится на 5 порций.
10. Дома используйте небольшие чашки, тогда вам и уменьшенная порция еды покажется довольно большой.
Не забывайте от физических нагрузках. Фитнеc, работа с физическим напряжением, даже обычные прогулки на свежем воздухе дадут вам возможность чувствовать себя более энергичной, а вашему организму будет проще избавляться от лишней массы.
Оставьте свой комментарий
- Добавление комментария от гостя. Зарегистрируйтесь или войдите в свой аккаунт.