Продуктивность нашего восприятия и умение усваивать и обрабатывать информацию зависят не только от интеллектуального потенциала, образованности и начитанности. Мозг — это слишком сложная система, которая обладает пока до конца не разгаданными механизмами регуляции объема поступающих данных, хранения их в памяти. И если происходит перегрузка, мы сразу замечаем признаки – ослабление способности сосредотачиваться, трудности с запоминанием. В наш стремительный информационный век мы испытываем повышенную нагрузку на мнемонические ресурсы, и поэтому совершенно нелишне знать приемы улучшения памяти, которые и в преклонном возрасте помогут держать ум в тонусе. Вот об этом и поговорим в данной статье.
Человеческая память бывает двух видов– краткосрочная и долговременная. И оба этих вида нуждаются в регулярной тренировке. Именно это позволяет постоянно осуществлять полезную нагрузку на память, а заодно и внимание, что в свою очередь обеспечивает сохранение ясности ума до самых почтенных лет. Резонно будет звучат вопрос о том, почему память и внимание практически всегда упоминаются в одном контексте. Все дело в том, что два этих механизма тесно связаны между собой. Зачастую, когда люди жалуются на память, ничего общего со способностью запоминать это не имеет. Проблема обусловлена скорее трудностями, связанными с умением сосредоточиться на какой-то задаче.
Каким образом внимание влияет на способность запоминать?
Наглядно продемонстрировать эту схему можно на следующем примере: вы выходите из магазина, смотрите на стоянку и вдруг понимаете, что совершенно не можете вспомнить, где вы припарковали машину! А дело может быть в том, что паркуясь, вы упустили из поля зрения детали того места, где оставили автомобиль. Соответственно и мозгом не была проведена работа по запоминанию необходимой информации, которая впоследствии и помогла бы вам точно восстановить в памяти всю картину и вспомнить место парковки. Аналогично протекает любая другая похожая ситуация, когда мы, например, не можем вспомнить, где стоят фужеры, куда мы сунули кошелек или куда запропастились перчатки.
Порой мы даже не задумываемся, насколько автоматический характер носят наши действия. А ведь это приводит к постепенному снижению концентрации внимания. С возрастом мозгу требуется все больше и больше времени на обработку информации. К сожалению, ослабевают и другие его функции. Отвлекающие факторы становятся существенной помехой и ощутимо осложняют способность сосредоточиться. Всё это бьет по качеству памяти. Итак, к каким приемам и упражнениям следует прибегнуть, чтобы поддержать работоспособность мозга и сохранить ее на долгие годы?
Улучшаем способность к концентрации
- Тактика – делаем акцент на задаче. Здесь помогут дополнительные вопросы для более четкого уяснения важных деталей;
- Устраните по возможности отвлекающие или раздражающие. Ведь чем серьезнее и сложнее задача, тем большего сосредоточения она потребует;
- Не стоит распылять внимание на несколько важных дел одновременно. Это может привести к ошибкам.
- Регулярно прибегайте к медитации. В ходе научных исследований было выявлено положительное и стимулирующее влияние медитации на функции мозга.
- Мобилизуйте собственные ресурсы, сосредоточьтесь и сконцентрируйте внимание на деталях или данных, которые необходимо запомнить;
- Периодически повторяйте информацию, которую необходимо запомнить. Пока она окончательно и прочно не отложилась у вас, возвращайтесь к ней столько раз, сколько необходимо;
- Чрезвычайной эффективностью обладает ассоциативный метод запоминания. Обеспечьте некие ориентиры или опоры своему мозгу, это придаст дополнительный смысл информации и облегчит ее запоминание;
- Также помогает проговаривание вслух информации, подлежащей запоминанию. Музыкальное сопровождения во время процесса запоминания будет также играть определенную ассоциативную роль, и привлечет дополнительный канал для большей эффективности, а именно — слуховой. Ведь чем больше органов восприятия мы задействуем, тем больше появляется тропинок, которые приведут нашу память к нужной информации. Вот почему бывает полезно записывать информацию;
- Старайтесь подключать новую информацию к уже имеющейся, будь то какие-то предметные ориентиры или новые сведения, базирующиеся на том, что вам уже известно.
- Если вам необходимо запомнить сложную информацию, проанализируйте ее, вычлените ключевые моменты и сосредоточьтесь на них, не распыляя внимание на частности.
Облегчаем запоминание
Некоторые упражнения для улучшения памяти
Порой мы тренируем свою память непроизвольно, даже не отдавая себе в этом отчета. Простая игра с детьми или разгадывание кроссворда обеспечивают памяти великолепный тренинг. Помимо таких спонтанных упражнений есть, разумеется, и вполне целенаправленные:
- Вы можете составить определенный список, это может быть, например, список покупок на завтра, и постараться запомнить его. Через какой-то отрезок времени, допустим — через час; попытайтесь воспроизвести его. Проверьте правильность. Тренируйтесь до тех пор, пока не будете в состоянии точно воспроизводить список. После этого вы можете составить перечень подлиннее. Так вы будете по нарастающей стимулировать умственную активность;
- Когда необходимо произвести какие-либо подсчеты, старайтесь это делать в уме, не использую калькулятор или бумагу с карандашом;
- Побывав в новом месте, постарайтесь по возвращении домой составить план или карту этого района, или воспроизвести до мельчайших деталей обстановку помещения. Выполняйте это упражнение каждый раз после посещения нового места;
- Ничто так не стимулирует мозг как изучение иностранного языка, а если вы уже владеете одним, освойте новый;
- Как ни странно, но увлечение кулинарией активизирует различные отделы мозга. Ведь в процессе приготовления пищи задействуются несколько чувств — вкус, обоняние, осязание и зрение;
- Тонкая моторика рук невероятно эффективно стимулирует умственные процессы. Попробуйте развить у себя художественный талант, начните рисовать. Или научитесь вязать. Любое занятие подобного рода оказывает замечательное воздействие.
А вообще в данном деле вы можете проявить изобретательность и придумать свои упражнения для стимуляции мозговых процессов. Главное – регулярность. А наградой вам станет надежная память и ясный ум, даже в преклонном возрасте!
Оставьте свой комментарий
- Добавление комментария от гостя. Зарегистрируйтесь или войдите в свой аккаунт.