Девушки, желающие похудеть, достаточно часто не знают, как правильно произвести расчет килокалорий, и как связаны килоджоуль и калории. В нашей статье мы раскроем все тайны похудения.
Для нормальной жизнедеятельности человеческий организм нуждается в энергии, которую он получает из потребляемой пищи. Именно в ней содержатся питательные вещества в виде белков, жиров и углеводов. После еды организм перерабатывает пищу, благодаря чему вырабатывается энергия в виде тепла. Именно ее принято называть килокалориями.
Интересный факт, что для подогрева воды на 1 градус Цельсия требуется 1 калория. В каждом грамме белка и углеводов содержится около 4 ккал. Что же касается жиров, то в них калорий гораздо больше, а именно – 9. Таким образом, жирная пища становится причиной появления лишнего веса. Но необходимо помнить о том, что полный отказ от пищи, содержащей жиры, влечет за собой неприятности в виде различных заболеваний.
В чем разница между калориями и килокалориями?
Даже те девушки, которые садятся на диеты и ведут подсчет калорий, не всегда знают в чем разница между калориями и килокалориями. Здесь все достаточно просто. В 1 килокалории содержится 1000 калорий. Энергетическая ценность любого пищевого продукта измеряется в калориях.
В день человек потребляет большое количество продуктов и если производить вычисление энергетической ценности в калориях, можно запросто сбиться в подсчетах, так как цифры будут с энным количеством нулей. Кроме того, подсчет килокалорий выглядит мене угрожающие, чем подсчет их меньших сородичей.
Джоуль как эквивалент калорий
Согласно метрической системе джоуль является эквивалентом калории. Для того чтобы совершить какое-либо действие, следует затратить некоторое количество энергии. Чем большей силой обладает человек, тем больше дел он имеет возможность сделать. Между тем, сколько калорий потребляется и какое количество энергии вырабатывается организмом существует прямая взаимосвязь. Итак, 1 ккал = 4.1868 кДж. В повседневной жизни достаточно редко приходится переводить килоджоули в килокалории. По этой причине в нашей статье мы расскажем о том, как правильно сделать подсчет калорий, необходимы человеку для нормальной жизнедеятельности организма.
Как расходуются калории?
Расход энергии зависит от целого ряда факторов, в числе которых основными являются вес, возраст, пол и человеческий рост. Значительная часть энергозатрат организма идет на основные обменные реакции – дыхание, сердцебиение, поддержку температурного баланса, физическую активность. Чтобы энергии для работы организма было достаточно, необходимо правильно питаться. Недостаток восполнения энергии заставляет организм приводить в действие резервные ресурсы, благодаря чему происходит снижение веса. Обратное происходит если в организме присутствуют лишние калории – вес человека увеличивается.
Как рассчитать калории?
Даже если питание правильное, важно не только выбрать рацион по вкусу, а и сделать правильный расчет потребляемых калорий, которые пойдут на пользу и не вызовут увеличения массы тела. Для подсчета калорий есть специальные таблицы, в которых указано количество белков, жиров и углеводов, содержащихся в 100 г того или иного продукта.
Для взрослого человека, ведущего малоподвижный образ жизни на 1 кг веса необходимо потреблять не более 40-50 ккал. При регулярных физических нагрузках представителям сильной половины человечества необходимо потреблять до 70-100 килокалорий на килограмм веса. Пожилым людям необходимо не более 30-35 ккал на единицу массы тела. Что же касается детей, то третья часть всех потребляемых ими калорий расходуются на рост. По этой причине ребенку нужно гораздо больше калорий, а именно – от 120 до 130 ккал.
Какой рассчитать идеальный вес?
Рассчитать оптимальный вес достаточно просто, если делать это по формуле Брока: согласно ней, нормальный вес взрослого человека равен росту минус сто единиц. Например, если у женщины рост 1 м 55 см, то ее оптимальный вес – 55 кг. Согласно вышеприведенной системе определения количества калорий, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, можно произвести расчет калорий рациона питания. Для этого необходимо умножить 50 ккал на имеющийся или желаемый вес. Таким образом, потребление женщиной продуктов в течение дня не должно превышать 55кг*50ккал=2750 ккал. Если же вес превышает норму, и есть желание похудеть, то потребление калорий должно быть снижено. Тем не менее, даже производя подсчет калорий, не нужно переусердствовать.
Вес уйдет, если есть меньше
Если здоровье позволяет сбросить самостоятельно лишних 5-7 кг, можно воспользоваться проверенными эффективными диетами. Между любой ударной диетой и лечебным голоданием есть разница. В первом случае человек продолжает регулярно питаться, но лишь строго определенным набором продуктов. В числе наиболее эффективных диет, являются те, которые основаны на принципе раздельного питания. Такой способ приема пищи дает возможность организму гораздо легче ее усваивать.
Ударная диета
Данный принцип питания предусматривает разделение групп продуктов по дням.
Понедельник – овощной день;
Вторник – мясной;
Среда – яичный;
Четверг – молочный;
Пятница – рыбный;
Суббота – фруктовый;
Воскресенье – можно есть все, что захочется.
Если следовать такому распределению питания за три недели можно избавиться от 5-7 килограммов.
Есть множество разновидностей ударных диет. Между собой они мало чем отличаются, при этом в большинстве случаев в их основе лежит расчет калорий или же снижение потребление жидкости, углеводов и жиров. В случае, если вы решили начать худеть по ударной диете, следуя той или иной системе питания, помните, что нужно прислушиваться к своему организму и при первых подозрениях на то, что что-то идет не так, необходимо приостановить питание по диете и проконсультироваться с диетологом. Несоблюдение этого правила может привести к серьезным последствиям.
Предостережения при ударной диете
При головокружении и потере аппетита необходимо остановиться и смириться с тем, что ударная диета не для вас. Можно обратиться к не менее надежным, но более мягким способам похудения. Например, производите подсчет калорийности потребляемых продуктов.
Необходимо учитывать, что при стремительной потере лишних килограммов в последствие организм так же быстро их набирает. Не нужно сокращать количество приемов пищи, необходимо есть чаще, но небольшими порциями. Когда человек голоден, его организм выделяет токсины. Если есть желание избавиться от лишних килограммов, необходимо сократить потребление консервов, сладостей, алкоголя и соли. Не нужно есть на ночь, так как наивысшая активность пищеварительной системы приходится на 12-17 часы.
Физические упражнения помогут избавиться от лишних килограммов
Не стоит пренебрегать физическими нагрузками. Это может быть шейпинг, аэробика, бег, зарядка, йога, танцы. Они помогаю оздоровить организм. Ежедневные физические нагрузки от 10 минут в день и более помогут оставаться в идеальной форме.
Не нужно жаловаться на недостаток времени на занятия спортом. Ведь 10 минут в день не так уж много. Если вы не можете найти время для зарядки, то виновата в этом ваша лень. Чтобы достичь желаемого результата придется изрядно попотеть.
Оставьте свой комментарий
- Добавление комментария от гостя. Зарегистрируйтесь или войдите в свой аккаунт.